Klimmen tegen MS

SportvoedingWebshop.com is partner van ‘Klimmen tegen MS’. Wij voorzien zowel de lopers als fietsers van energie. En dat is nodig, want de Mont Ventoux zal 1, 2 of zelfs 3 maal beklommen worden. Juist gebruik van sportvoeding zal bijdragen aan een verantwoorde en prettige sportprestatie. Op 20 mei zal alweer de derde editie van Klimmen tegen MS plaatsvinden op de flanken van de Mont Ventoux. Het sportieve doel van het evenement is het 1, 2 of 3 keer beklimmen van de Reus van de Provence. Waar bij de eerste twee edities de beklimming per fiets centraal stond is Klimmen tegen MS er vanaf nu ook voor (hard)lopers.

Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis geeft advies over juist gebruik van sportvoeding in aanloop naar de beklimming van de Mont Ventoux. Eerst een introductie over MS.

Wat is Multiple Sclerose
Multiple Sclerose (MS) is een aandoening van het centrale zenuwstelsel, het gedeelte van het zenuwstelsel dat wordt omgeven door de schedel en de wervelkolom. Het centrale zenuwstelsel bestaat uit de hersenen, de oogzenuwen en het ruggenmerg. De naam Multiple Sclerose verwijst naar de veelvuldig (multiple) voorkomende verhardingen (sclerose) in het aangetaste weefsel.
Er wordt wel eens gedacht dat MS een spierziekte is, maar dit is onjuist. Het kan wel gebeuren dat vanwege de beschadigingen die ontstaan in het centrale zenuwstelsel en de daarmee gepaard gaande verstoring van de informatieoverdracht, patiënten hun spieren niet meer aan kunnen zetten tot bewegen. MS is één van de meest voorkomende neurologische aandoeningen van het centrale zenuwstelsel. Het is een chronische ziekte, dat wil zeggen: een ziekte die niet meer overgaat en ook nog niet te genezen is. De eerste ziekteverschijnselen openbaren zich meestal tussen het twintigste en veertigste levensjaar, echter: kinderen kunnen ook MS krijgen. MS komt twee- tot driemaal vaker voor bij vrouwen dan mannen en de ziekte openbaart zich bij vrouwen vaak op een jongere leeftijd dan bij mannen.

In Nederland hebben ongeveer 16.000 mensen MS. Per jaar komen daar circa 350 – 450 nieuwe patiënten bij.
Het ziekteverloop van MS is veelal grillig en onvoorspelbaar. Zo zijn er bijvoorbeeld patiënten die enkele malen problemen met hun gezichtsvermogen hebben gehad, hiervan herstellen en hun verdere leven geen last meer hebben van de aandoening. Daar staat echter tegenover dat er ook patiënten zijn die binnen enkele jaren zo geïnvalideerd zijn geraakt, dat ze gebruik moeten maken van een rolstoel. De grote meerderheid van de MS-patiënten bevindt zich hier tussenin. MS openbaart zich vaak met vage klachten als moeheid, plotseling slecht zien, krachtsverlies in de armen en/of benen, verminderde controle over de blaas en gevoelsstoornissen. Meestal volgt hierna een periode van volledig of bijna volledig herstel. Na een paar maanden, soms na een paar jaar, kunnen weer nieuwe uitvalsverschijnselen voordoen.
MS is de meest invaliderende aandoening onder jonge mensen – zelfs kinderen! – in Nederland.
1 op de 1.000 mensen lijdt aan MS
Geen enkele persoon heeft dezelfde vorm .
Ieder ziektebeeld is daardoor uniek.
Dit maakt dat er veel onduidelijkheid bestaat rondom MS en dat mensen met MS kampen met veel onbegrip.

In 2012 zal de Mont Ventoux wederom beklommen worden. Deze berg is bekend onder vrijwel alle rijders. Meermaals opgenomen in de Tour de France. En niet voor niets. Een echte beproeving om deze berg te beklimmen. Voor professionele renners is het een uitdaging na een zware bergetappe. Voor jou als recreatieve renner is het uiteraard ook een zeer grote uitdaging. Je kan ‘helemaal stuk’ gaan op zo’n berg. De juiste brandstof is dan ook van groot belang. Je kan alles voor elkaar hebben; je fiets, je schoenen, je kleding… uiteindelijk moet je lichaam de inspanning leveren. De juiste voeding is dan ook van groot belang. Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis van SportvoedingWebshop.com, geeft advies.

De Mont Ventoux beklimmen is een grote uitdaging. Goede sportvoeding is cruciaal. Want, zie wat je te wachten staat… Ieder jaar weer halen zeer getrainde maar ook minder getrainde sporters de top. Het hoogste punt van de Mont Ventoux bevindt zich op 1.912 meter hoogte. Het is een ongenaakbare berg met steile klimmen, door een hard en kaal landschap met een eeuwige harde wind. Het is elke dag weer een verrassing hoe de weersomstandigheden boven op de berg zijn. Zon, mist, regen, wind en kou hebben vrij spel en het is een kunst om als sporter deze elementen te trotseren. De beklimming start in Bedoin, de steilste kant van de Mont Ventoux. Dit alles wordt onderweg begeleid door motards, die het verkeer regelen. De meeste sporters bedwingen de berg een keer. Maar voor de fanatiekelingen is het ook mogelijk om de berg meerdere malen te beklimmen. Dit kan van drie verschillende kanten: Bedoin, Sault en Malaucène. Aan de kant van Bedoin kan men alleen terecht voor vers water en fruit.

De Mont Ventoux; kan zelfs vanuit 3 kanten beklommen worden

De Mont Ventoux beklimming is dan ook een ware uitdaging. Voor de een is het een wereldprestatie om de Kale Berg te beklimmen, de ander doet zelfs meerdere beklimmingen op één dag. Eén ding staat vast: wanneer je de Mont Ventoux gaat rijden (of lopen), is het van belang om – voor zover mogelijk – te kiezen voor de best mogelijke voeding (brandstof). Zorg ervoor dat je goed voorbereid aan de start staat!

Het leveren van een topprestatie (wat voor iedereen anders is), betekent dat je het maximale uit je lichaam wilt halen. Vele factoren spelen een belangrijke rol. Denk aan het materiaal van je fiets, de kleding die je draagt en natuurlijk je trainingservaring / voorbereiding. Veel van deze factoren kan je in de voorbereiding al erg veel energie insteken. Op ‘de dag’ moet het er dan uitkomen. Op die dag vraag je het maximale van je lichaam. Belangrijk is dan ook je lichaam te geven wat het op dat moment nodig zal hebben. Brandstof. Voeding.

Voeding is in te delen in 2 onderdelen:

1. basisvoeding (normale voeding)
2. sportvoeding

Basisvoeding

Mijn filosofie van verantwoord sporten is gebaseerd op het feit dat basisvoeding een zeer belangrijke rol speelt. Sportvoeding draagt ábsoluut bij aan een betere en meer verantwoorde prestatie (hierover later meer). De basis van een goede sportprestatie én verantwoord sporten, begint echter bij goede uitgebalanceerde basisvoeding. Sportvoeding is een aanvulling op je normale voedingspatroon. Geen vervanging. Wel speelt sportvoeding een zeer belangrijke rol bij de sportprestatie; ongeacht het niveau, topsporter of –recreatieve sporter: Ieder lichaam geeft 100% inspanning.  Voorzie je lichaam dan ook van de juiste voeding. Geef minstens zoveel aandacht aan dit onderdeel als aan andere zaken zoals je fiets, kleding, etc.

Basisvoeding is opgebouwd uit macro nutriënten (koolhydraten, eiwitten en vet) en micro nutriënten, die grofweg te verdelen zijn in vitaminen en mineralen zijn. Daarnaast speelt water een zeer belangrijke rol binnen je basisvoeding met als doel het verzorgen van een goede vochtbalans. Uit onderzoek blijkt dat het grootste gedeelte van de duursporters een slechte vochthuishouding heeft. Een goede vochthuishouding is niet alleen van belang om goed te presteren, maar is ook cruciaal voor je algemene gezondheid. Je lichaam bestaat immers voor het grootste gedeelte uit water. Afhankelijk van de situatie kan je in algemene zin stellen dat 1.5 liter water per dag geen bizar grote hoeveelheid is. Eerder een gezonde algemene ondergrens.

Diverse factoren spelen een rol om te komen tot een goed advies omtrent je basisvoeding. Factoren als leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, trainingsintensiteit, overige werkzaamheden, etc. spelen een rol. Een juist advies geef ik je graag persoonlijk. Neem daarom contact met mij op als je verdere vragen hebt hierover. Bij deze geef ik je enkele richtlijnen omtrent de basisvoeding.

Sportvoeding

Zoals gezegd speelt sportvoeding een belangrijke rol bij het beklimmen van de Mont Ventoux. Sportvoeding is in te delen in 3 fasen, namelijk:

• Sportvoeding Voor de inspanning
• Sportvoeding Tijdens de inspanning
• Sportvoeding Na de inspanning

Sportvoeding Voor de inspanning

Veel marathon lopers en lange afstand fietsers gaan de dag voorafgaand aan een lange inspanning enorme hoeveelheden pasta’s of aardappelen eten. Dit met als doelstelling om de glycogeenvoorraad (opgeslagen energie in je lichaam) maximaal te vullen met energie. Dit principe wordt ook wel Carbo loading (koolhydraat stapelen) genoemd. Bij inspanningen langer dan 2 uur is het van belang voorafgaand aan die inspanning extra energie/brandstof tot je te nemen. Het eten van enorme hoeveelheden pasta’s kan al enkele jaren vele malen simpeler én ook nog eens véél effectiever. Door gebruik te maken van een Carbo loader, haal je meer rendement.  Veel meer dan wanneer je enkel grote hoeveelheden pasta’s zou eten de dag voorafgaand aan de beklimming van de Kale Berg. Ik verwijs je graag naar een eerder geschreven artikel over Carbo loading voor de inspanning, waarin ik dieper inga op dit onderwerp. Ik adviseer je dan ook dit artikel over Carbo loading te lezen. Vervolgens kan je onderstaande richtlijn aan houden voor het gebruik van de Carbo loader als specifiek advies voor de Mont Ventoux:

Trainingen:

• 1 dag voorafgaand aan de lange duurtraining: 1-2 bidons. Verdeeld over de dag opdrinken
• Lange duurtraining dag: 1 bidon drinken 2-3 uur voorafgaand aan de training

Mont Ventoux tocht:

• 2 dagen voorafgaand aan de Mont Ventoux: 1 bidon verdeeld over de dag opdrinken
• 1 dag voorafgaand aan de Mont Ventoux: 2 bidons verdeeld over de dag opdrinken
• Mont Ventoux dag: 1 bidon 2-3 uur voorafgaand aan de tocht rustig opdrinken (verdeeld over 15 minuten)

Voor verdere uitleg; lees aub het artikel ‘Sportvoeding voor de inspanning’.

Samenvatting tips voor de inspanning:

• Kies voor een koolhydraatrijk ontbijt
• Beperkt de hoeveelheid koffie. Ondanks dat koffie cafeïne bevat en een oppeppend effect geeft, geldt dat slechts voor korte duur. Thee (met honing) is een betere keuze
• Neem vooral geen English breakfast. Dit ontbijt bevat veel eiwitten en vet en bevat te weinig koolhydraten
• Beleg als Jam, stroop en honing zijn betere keuzes dan pindakaas en hagelslag
• Wees matig met vet. Je lichaam heeft voldoende vet opgeslagen
• Drink bij je ontbijt 1 bidon carbo loader: < 75kg: 1 bidon a 500ml | > 75kg: 1 bidon a 750ml
• Ontbijt bij voorkeur 2 uur voorafgaand aan de start van de tocht. Lukt dat niet, dan zo vroeg mogelijk. Je lichaam heeft dan nog ruim de tijd de voeding te verwerken
• Kort voorafgaand aan de start heb je wellicht nog trek. Kies voor een energie reep. Vaste / normale basis voeding heeft meer tijd nodig voordat het verwerkt is door de maag
• Wees matig met jus d’orange. Kies liever voor appelsap of andere vruchtensap. Beperk het risico op een brandend / zuur gevoel in de maag.

Het Mont Ventoux pakket met 10 euro korting bevat diverse producten.

Sportvoeding Tijdens de inspanning

Na maanden van voorbereiding ben je klaar voor het grote werk. De dag begint! Je voedingspatroon zal verschillen afhankelijk of je één of meerdere beklimmingen maakt op een dag. Na een goed ontbijt, het aanvullen van koolhydraten met een carbo loader en je lichaam te voorzien van voldoende vocht door goed te drinken. Omdat het vroeg in de ochtend zeer koud kan zijn, raden we je aan om te starten met armstukken en beenstukken. Gedurende de gehele dag is de grootste uitdaging om continue te je lichaam van energie te voorzien. Blijven eten is zeer belangrijk! Te laat eten/drinken. Of te lange tijd wachten is funest! Uitval ligt dan op de loer. De eerste paar keer gaat erg goed is onze ervaring. Daarna wordt het moeilijker. Begin daarom vanaf de start met goede voeding.

Gedurende de dag heb je, naast het doel om omhoog te fietsen, 3 doelen:

1. je lichaam voorzien van vocht
2. je lichaam voorzien van glycogeen (energie)
3. je lichaam voorzien van elektrolyten

Je lichaam voorzien van vocht (1) en elektrolyten (3)

Goed en voldoende drinken is van groot belang. Drink niet alleen water! Water geeft een opgeblazen gevoel en onderdrukt de dorst (zonder dat je het zelf door hebt!). Met als gevolg dat je nog minder gaat drinken. Door zweten verliest je lichaam naast vocht ook zouten en mineralen. Dit vul je niet aan met water. Wel met een goede sportdrank. Een goede sportdrank bevat naast vocht ook electrolyten (zie verder) en energie. Enkel water drinken leidt tot uitdroging of uitputting en is een van de oorzaken dat sporters uitvallen of zéér vermoeid de finish bereiken. Mijn advies is om water af te wisselen met sportdrank.

Drinken tijdens het klimmen is niet voor iedereen gemakkelijk. Dit moet je leren. Probeer tijdens je trainingen met regelmaat kleine hoeveelheden te drinken. Op die manier leer je te drinken en wordt het een vanzelfsprekendheid om tijdens de Mont Ventoux te drinken. Begin tijdig met drinken; start je met drinken wanneer je dorst hebt, dan ben je al te laat! Stel jezelf een doel en drink op minimaal 3 momenten: drink onderaan de berg, tijdens het klimmen en zodra je boven bent. De hoeveelheden wisselen sterk van persoon tot persoon, je zogenaamde zweetratio, je inspanningsniveau en afhankelijk van de temperatuur. Algemeen gesteld kan worden dat met een dergelijke zware inspanning 500-750ml per uur een minimale vereiste is. Wanneer je enkel water zou drinken, krijgt je lichaam een (vaak ongemerkt) opgeblazen gevoel. Kies dan ook voor water én voor sportdrank. Door zweten verlies je naast vocht ook zouten / mineralen (een mooi woord voor elektrolyten). Elektrolyten zijn belangrijk voor optimale lichaamsfuncties.  Drink je enkel water dan krijg je bij een dergelijke lange inspanning een gebrek aan elektrolyten.

Je lichaam voorzien van glycogeen/energie (2)

Naast het drinken van voldoende vocht is het van belang je lichaam te voorzien van de juiste en voldoende energie. Je hebt met name behoefte aan koolhydraten. Eiwitten zijn in veel mindere mate van belang. Om je lichaam tijdens de intensieve inspanning op deze dag van energie te voorzien kan je kiezen uit grofweg 3 producten: sportrepen, sportdranken (uitleg zie hierboven) en energie gels. De vraag is: welke voeding kies je en wellicht nog belangrijker; op welk momént kies je het juiste product?

Laat ik gelijk starten met een vraag die vaak gesteld wordt: “Moet ik dan de hele dag sportvoeding eten?”. Mijn antwoord daarop is duidelijk: Nee zeker niet! Wat is dan wel een effectieve voedingsstrategie bij het beklimmen van de Mont Ventoux?

Tijdens het begin van de tocht is je lichaam nog in staat om vast voedsel op te nemen en om te zetten naar energie. Naarmate de dag vordert is het steeds moeilijker om vaste voeding op te nemen. Op een gegeven moment ‘krijg je niets meer weg’. Toch is het zaak om de gehele dag continue te blijven eten. De motor moet blijven draaien. Dat kan alleen, wanneer het lichaam instaat is om de juiste energiebronnen aan te spreken.

In de ochtend gaat de voorkeur uit om je brandstof te halen uit vaste voeding in de vorm van een energie reep. Je kan dit afwisselen met bijvoorbeeld een banaan of een plak ontbijtkoek. Een energiereep is functionele voeding en geeft dan ook meer energie dan een ontbijtkoek of een banaan. Uit praktisch oogpunt is een sportreep ook makkelijker te eten: 1 sportreep staat gelijk aan de energie van 3-4 boterhammen. De keuze is dan snel gemaakt lijkt me. Wissel het gebruik van sportvoeding en basis voeding af. Mijn tip is om repen (vaste voeding) in het begin van de dag te eten. Het eten van vast voedsel tijdens het klimmen is een stuk lastiger. Wil je dat wel, dan is mijn advies om even te stoppen. Tenzij je veel ervaring hiermee hebt.

Naarmate de dag vordert is het moeilijker om vaste voeding op te nemen. Daarnaast speelt een tweede aspect een rol. Je lichaam raakt steeds vermoeider. Het is dan zaak om, zoals ik dat noem, ‘sterker geschut’ in te zetten. Op dat moment kan je kiezen voor vloeibare voeding. Hierin zijn 2 gradaties:

• gel drinks – high energie drinks – super liquid gels
• traditionele Energy gels

Contador neemt een zogenaamde gel drink. Op dit moment bevindt hij zich midden in de race. Pas tegen het einde kiest hij voor een sterkere gel, de zogenaamde traditionele gel.

Gel drinks / super liquid gels zijn een nieuwe ontwikkeling in de sportvoeding. Van echt nieuw kan je al niet meer spreken, want inmiddels hebben vele sporters deze gel al ontdekt. Een gel drink (super liquid gel) is een gel die, zoals de naam al zegt, gedronken kan worden zonder dat je er extra water bij hoeft te drinken. Deze gel is over het algemeen zéér maagvriendelijk en wordt snel opgenomen door het lichaam. Voorbeelden zijn de Maxim gel drink, de BORN super liquid gel en de SIS go gel. Deze gel neem je in één keer in. De gel heeft een iets dikkere vloeibaarheid dan water.

Tip: probeer af en toe te gaan staan. Op dit moment bevind ik mij nog in het begin van de beklimming. Probeer vanaf de start staand (met name in de bochten) en zittend klimmen af te wisselen.

Tip: ga je afdalen, neem dan een windjack mee (zie foto). In de afdaling kan het erg koud zijn. Een windjack is makkelijk mee te nemen.

Met flinke stijgingspercentages en mogelijk zeer koude omstandigheden boven op de top is het van groot belang goed voorbereid te zijn en voldoende functionele sportvoeding bij je te hebben.

Daarnaast kan je kiezen voor de zogenaamde traditionele gel. Deze gel geeft meer energie dan de gel drink. En dat zal je nodig hebben, want bij een klim van de Mont Ventoux ga je het ongetwijfeld zwaar krijgen. Bij een traditionele gel dien je echter wel water bij te drinken. Een traditionele gel heeft de dikte van honing. Kortom; zeer geconcentreerd en sterk. Water drinken is dan ook aan te bevelen. Drink een goede slok na het nemen van deze gel. Er zijn traditionele gels in diverse hoeveelheden. De 100gram Maxim energy gel bevat een draaidop. Op die manier kan je een grote hoeveelheid in één gel meenemen. Deze 100 grams gel is namelijk goed voor 2-3 voudig gebruik. De gels van 25-40gram kan je in één keer innemen; bijvoorbeeld de BORN super gel. De traditionele gel neem je op het laatste moment / tegen het einde van de dag of wanneer je aan het klimmen bent en zeer snel energie nodig hebt. Dit product wordt zeer snel opgenomen. Zoals je je materiaal test en je kleding en schoenen, is het ook verstandig de traditionele gel te testen tijdens je training. Gebruik van repen en gel drinks gaat over het algemeen altijd goed. Test dus wel eens een traditionele gel tijdens je (lange duur)training en drink er voldoende water bij.

Bij de lange klim kan je beter kiezen voor vloeibare voeding dan voor vaste voeding.

Samenvatting tips Tijdens de inspanning

• wissel basis voeding af met sportvoeding
• wissel sportdrank af met water
• drink niet alleen water. Water geeft een opgeblazen gevoel en onderdrukt de dorst, waardoor je nog minder gaat drinken. Wissel sportdrank af met water. Test je sportdrank eens tijdens trainingen
• eten tijdens het klimmen? Kies voor sportvoeding i.p.v. basisvoeding i.v.m. de opname snelheid
• kies met name voor koolhydraatrijke voeding
• tijdens de inspanning heb je 3 doelen: je lichaam voorzien van vocht, glycogeen (energie) en elektrolyten
• leer drinken tijdens het trainen
• drink minimaal 4 x per beklimming: 1 x beneden, 2x tijdens de klim en 1 x boven
• in het begin van de tocht kies je voor vaste voeding; sport energie repen zijn dan een ideale oplossing
• naarmate de tocht vordert kies je voor vloeibare voeding
• er bestaan 2 soorten gels: gel drinks en traditionele gels. Kies eerst voor de gel drinks en stap daarna over op een traditionele gel. Bij deze laatstgenoemde is het van belang direct erna goed te drinken. Test het ook in de training
• vul je energie direct aan boven aan de berg.
• last van kramp: maak gebruik van vloeibare magnesium. Een handig klein buisje met slechts 25ml inhoud. Drink in één keer leeg. Fors verminderde kans op kramp

Het Mont Ventoux pakket met 10 euro korting bevat diverse soorten repen, traditionele gels, gel drinks en sportdrank.

Sportvoeding na de inspanning (of na een zware training)

“Je bent zo goed als je laatste herstel”. Zowel in de voorbereiding op de Mont Ventoux als tijdens het de tocht speelt herstel een belangrijke rol. Veel sporters zijn nog niet bekend met een herstelshake. Als jij dat ook nog niet bent; probeer het eens!

Om snel te herstellen na een inspanning kan je normale voeding nemen. Kies je voor een specifieke herstelshake dan zal je absoluut vele malen sneller herstellen. Voordeel is dat je ook weer fitter en vooral sneller aan je volgende training kan beginnen. Tijdens de Mont Ventoux is het zaak om zo lang mogelijk fit te blijven. Je kan dan direct na het beklimmen van de Mont Ventoux een herstelshake nemen. Om ervoor te zorgen dat je lichaam maximaal zal herstellen van een inspanning moet je rekening houden met 3 factoren:

1. herstellen vochtbalans
2. herstellen spierschade
3. herstellen glycogeen voorraad

Het herstellen van de vochtbalans doe je simpelweg door voldoende te drinken. Door de beklimmingen van de Mont Ventoux krijgen je spieren ook de nodige klappen. Hoe snel of langzaam je ook loopt/fietst; je lichaam krijgt hoe dan ook de nodige klappen. Minuscule spierscheurtjes treden er op. Om dit snel te laten herstellen heeft je lichaam hoogwaardige eiwitten nodig.  Er zijn vele soorten eiwitten. Een goede herstelshake bevat diverse soorten eiwitten. Dit zal ervoor zorgen dat je spieren snel zullen herstellen. Als derde en laatste aspect is het herstellen van je glycogeen voorraad. De verloren energie dient bij voorkeur binnen 30 minuten weer te worden aangevuld. Onderzoek toont aan wanneer je binnen 30 minuten de glycogeen (energie) voorraad weer aanvult, dit zeer bijdraagt aan een positief en versnelt herstel.

Veel sporters vergeten tijdig te eten en te drinken met totale uitputting als gevolg. Zorg voor goede voeding. Tip: neem binnen 30 minuten na het bereiken van je finish, een herstelshake. Zorg tijdens de dag voor kwalitatief goede voeding.

Een herstelshake kan je bereiden met een shakebeker of een blender. Voor de lekkerste shakes maak je gebruik van een blender en een voeg je magere melk toe (en desgewenst een banaan). Een heerlijke én goede shake waardoor je absoluut sneller zal herstellen.

Gebruiksadvies:

Bereid een shake na de inspanning van een zware training. Bij voorkeur binnen 30 minuten. Rustig opdrinken in een tijd van minimaal 10 minuten. Een herstelshake nemen na een zware training is ook aan te bevelen. Je zal merken dat je sneller herstelt en weer fris kan beginnen aan de volgende training. Gebruik magere melk voor de lekkerste smaak. Bereiden met water kan ook. Dit is wat lichter. In bezit van een blender? Gebruik die dan! Voeg tevens een banaan toe voor een heerlijke shake!

Het Mont Ventoux sportvoedingpakket met 10 euro korting bevat een sachet recovery drink supple. Let op: het pakket bevat tevens een shakebeker. Die kan je gebruiken om je shake in te bereiden.

Andere vragen??? Wellicht is nog niet alles beantwoord?

• snel last van kramp?
• wat is de rol van vitaminen en mineralen?
• meer specifieke tips? etc. etc.?

Kortom; wil je meer weten over juist gebruik van sportvoeding bij de Mont Ventoux, neem dan contact met ons op. Onze jarenlange ervaring maakt ons een specialist en we delen graag de informatie met jou. Uiteraard ben je ook van harte welkom in de grootste sportvoedingswinkel van Nederland. Gevestigd in Geesteren aan de Lutkeberg 69, 2e etage.

Openingstijden:

• dinsdag t/m vrijdag 09.00 – 17.00 uur

Veel plezier!

Altijd van harte welkom bij ons in de winkel…