SportvoedingWebshop.com is partner van Cycling Zandvoort. Een unieke wedstrijd: 24uur wielrennen of mountainbiken in teamverband op het circuit in Zandvoort! Over het 4,3km lange parcours wordt gaan vele renners de strijd aan. Op een sportieve manier. Bij een 24 uurs inspanning hoort natuurlijk goede voeding. In het bijzonder bij zo’n lange inspanning. Hoe ga je om met je basis voeding? En is sportvoeding aan te bevelen? Wat gebruik je, hoeveel en wanneer? En wat is het advies rondom drinken tijdens een 24 uurs race? Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis geeft advies.
24 uur lang gratis sportdrank
SportvoedingWebshop.com biedt een unieke service: koop voor €5,- een professionele bidon en drink vervolgens 24 uur lang gratis sportdrank. Een zéér voordelige actie. Je eigen sportdrank meenemen is dan ook niet nodig. Met uitzondering uiteraard van een carbo loader die je vooraf neemt. Bij dit soort inspanningen, cruciaal. Later in het artikel meer hierover.
Kortom; kom naar de stand van SportvoedingWebshop.com op het Cycling Zandvoort terrein en koop die bidon voor slechts €5,- en je bent 24 uur lang voorzien van gratis sportdrank.
Koop voor €5,- een bidon bij Cycling Zandvoort op de stand van SportvoedingWebshop.com en drink 24 uur lang gratis sportdrank.
Keuze uit vele soorten sportdrank. Voor slechts €5,- kan je kiezen uit diverse merken.
Sportvoeding; cruciaal bij een 24 uurs race. Eerst een introductie.
Alvorens een sportvoeding advies over de 24 uurs race, eerst een korte introductie over dit bijzondere evenement. Er zijn bijzonder veel activiteiten in het weekend van Cycling Zandvoort. Hoogtepunt van het programma is de 24 uurs wedstrijd. De wedstrijd waar heldendom en drama elkaar afwisselen en triomf en nederlaag dicht bij elkaar liggen. 24 uur lang zo hard mogelijk rijden op een racefiets over het 4,3 km lange circuit van Zandvoort! Overdag en in het holst van de nacht. Bij droog en nat weer of bij harde wind. Het heeft een zekere romantiek. Hard werken is het echter ook. Elke ronde opperste concentratie om de 13 bochten optimaal te nemen. Elke ronde op de pedalen staan om de 15 m hoge ‘Hunserug’ en het oplopende baangedeelte tussen de ‘Slotemakerbocht’ en het ‘Scheivlak’ te bedwingen. Elke ronde rekening houden met het heel houden van de techniek en verdelen van je krachten. Om met ‘24h van Le Mans’-winnaar Jan Lammers te spreken: “Een 24 uursrace kun je niet alleen winnen, maar wel alleen verliezen.”
Er zijn zes officiële categorieën voor de 24 uurs wedstrijd namelijk:
- Solisten: racefiets of fixie
- Sportklasse: team van maximaal 4 personen, race fietsverplicht
- Toerklasse: team van maximaal 8 personen, vrije fiets keuze
- Damesteam: team van 3 – 8 dames, vrije fiets keuze
- Bedrijfsteam: team van maximaal 8 personen, vrije fiets keuze
- E-bike Team: team van maximaal 8 personen, e-bike verplicht
Sportvoeding gebruik, hoe zit dat nou?
Een 24 uurs race is totaal anders dan het rijden van een tourtocht, het fietsen van een 2-3 uurs wedstrijd of een cyclosportieve tocht. Wanneer je 24 uur lang sport vraag je het maximale van je lichaam. Of je nu als recreant fietst of als wedstrijd sporter als eerste de finish wilt bereiken: je vraagt veel van je lichaam. Het gebruik van sportvoeding is dan ook aan te bevelen. Ten eerste omdat je er beter van gaat presteren, maar als dat niet je doel is, dan adviseer ik het gebruik van sportvoeding van het oogpunt van verantwoord sporten. Vele sporters fietsen zich ‘totaal naar de mallemoeren’ en vergeten goed te eten. Zeer slecht voor het lichaam. Goede brandstof is nodig en sportvoeding hoort daar bij wat mij betreft. Natuurlijk leef je niet 24 uur alleen op energie repen en sportdrank. Je wisselt dat af met basisvoeding, maar gebruik van sportvoeding is heel gewenst lijkt mij bij deze inspanningen. Het gaat je dan ook veel makkelijker af. Functionele voeding bij een functionele inspanning.
Er zijn 3 fasen te onderscheiden, namelijk sportvoeding gebruik:
- Voor de inspanning
- Tijdens de inspanning
- Na de inspanning
VOOR de inspanning | Optimaal aan de start met een carbo loader
Vanuit de loopsport is het een vast gegeven. Koolhydraten stapelen bij marathon lopers. Ook in de fietssport raakt het begrip koolhydraten stapelen steeds meer ingeburgerd. Tot mijn verbazing zijn toch nog maar weinig bikers bekend met een carbo loader. Vaak worden er nog ontzettend veel borden pasta en spaghetti gegeten als koolhydraat stapelaar. Niet slecht, maar natuurlijk totaal niet optimaal effectief. Dat kan veel beter. Het is echt onzinnig om mega grote hoeveelheden te eten voorafgaand aan een (extreem) lange inspanning. Het is dan ook beter om voorafgaand je gewone voedingsrichtlijnen aan te houden en dat te verhogen met een factor van 1.5. Dat is meer dan voldoende! Daarnaast vul je dat aan met een carbo loader. Hoe je dat exact doet, lees je in het speciale artikel dat ik schreef over carbo loading. Lees het artikel is mijn advies, want je zal er veel voordeel uit halen. In grote lijnen, komt het hier op neer:
Trainingen:
- 1 dag voorafgaand aan de lange duurtraining: 1-2 bidons. Verdeeld over de dag opdrinken
- lange duurtraining dag: 1 bidon drinken 2-3 uur voorafgaand aan de training
Wedstrijd – 24 uurs Cycling Zandvoort:
- 2 dagen voorafgaand aan de wedstrijd: 1 bidon verdeeld over de dag opdrinken (750ml bidon 3 schepjes)
- 1 dag voorafgaand aan de wedstrijd: 2 bidons verdeeld over de dag opdrinken (750ml bidon 3 schepjes)
- wedstrijddag: 1 bidon 2-3 uur voorafgaand aan de wedstrijd rustig opdrinken (verdeeld over 15 minuten)
- wedstrijddag halverweg: 1-2 bidons carbo loader
De Carbo loader van Maxim sportvoeding (besproken in het speciale artikel over carbo loading) is de meest geschikte.
TIJDENS de inspanning | Maximale energie
Natuurlijk eet je niet alleen sportvoeding. Om te voorzien over optimale energie wissel je sportvoeding en basisvoeding af. In een artikel dat gaat over ’sportvoeding gebruik tijdens inspanning’ lees je meer over welke voeding je kan gebruiken. Mijn advies zou dan ook zijn om dat uitgebreide artikel te lezen. Wanneer je het artikel gelezen hebt, komt het in het kort hierop neer.
- Vaste voeding en vloeibare voeding afwisselen
- Blijf eten
- kies je voor gewone voeding; kies dan met name voor koolhydraatrijke voeding
- Beperk vette voeding tot een minimum
- Drink voldoende: maak gebruik van de 24 uur lang gratis sportdrank service
Vaste voeding:
Goede energie repen, er zijn er vele! Ontzettend veel smaken en maten. De meest verkochte zijn de sport energie repen van Maxim sportvoeding en Born energy bars. Wissel een energie bar (vaste voeding) af met een banaan, ontbijtkoek of pasta in de avond.Wil je wat tussendoor eten, dan is de PowerBar wafel ook geschikt.
Vloeibare voeding:
Natuurlijk haal je uit sportdrank al de nodige energie. Via de 24 uur lang gratis sportdrank service kan je bij onze stand terecht voor optimale service.
Hét product bij de lange inspanning is de long lasting energy drink. Zoals de naam al zegt, long lasting energy drink. Dit pakje neem je tijdens de inspanning. Het pakje kan je in één keer leegdrinken. Een pakje geeft energie voor 2-3 bananen. Zeer effectief dus.
Energy gels
Naarmate de race vordert neem je voor de zwaardere momenten energie gels. Omdat er een wereld aan gels te verkrijgen is, raad ik je aan het speciale artikel over energie gels te lezen. Samenvattend, zou ik deze gels adviseren:
- vloeibare gels: hoef je geen water bij te drinken. born super liquid gel
- sterkere gel: gu energy gel
- sterkere gel: met draaidopje voor meervoudig gebruik: maxim energy gel
En als ik écht moe word, wat dan??
Heel simpel! Kies dan voor de échte finale knaller! Wat ons betreft is er maar één! En wel de 3Action Guarana finale knaller. Niet voor niets leveren wij deze finale knaller bij onze eigen SportvoedingWebshop Tecklenburg Rundfahrt. Op het 130km punt krijgen de bikers dit buisje aangereikt. Onder aan de voet van de klim. Gewoon in een keer opdrinken. Goed om de laatste 30km van de langste afstand (160km) te volbrengen. Dit buisje is wat ons betreft een múst have voor de 24uurs Cycling Zandvoort. In het artikel over de 3Action Guarana finaleknaller lees je er alles over. Je kan 3action guarana finale knaller ook direct bestellen in de webshop.
NA (tijdens) de inspanning: optimaal herstellen
Je bent zo goed als je laatste herstel! Vaak wordt enkel gedacht aan optimale voeding Voor en Tijdens de inspanning. Maar herstellen is minstens zo belangrijk. Mijn advies zou zijn om sowieso na het event een herstelshake te nemen. Je bent zoveel sneller aan het herstellen wanneer je een goede herstelshake gebruikt ipv dat je enkel kies voor basisvoeding. Herstelvoeding is afgestemd op deze inspanning en wordt zeer snel opgenomen door het lichaam. Speciale eiwitten zorgen voor snel spierherstel en de koolhydratenmix voorziet je lichaam weer van optimale energie. Je systeem wordt weer ‘geladen’ en je zal een minder vermoeid gevoel ervaren.
Hoe herstelvoeding te gebruiken?
Lees het artikel over herstelvoeding. Qua gebruik, adviseer ik dit:
- herstelshake binnen 1 uur na de 24 uurs race
- herstelshake in de avond. Bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan
Een samenwerking tussen twee mooie partijen | Cycling Zandvoort 24 uurs race en de specialist en nummer 1 in sportvoeding. SportvoedingWebshop.com
SAMENVATTEND
Ok, veel wellicht veel nieuws?! Daarom een snelle samenvatting. Wat mij betreft kies je voor het volgende:
- maxim carbo loader voor optimaal koolhydraten stapelen
- een aantal energie repen van maxim en/of born | liever een sport wafel? Kies dan voor de PowerBar sportwafel
- long lasting energy drink tijdens de inspanning. Eén pakje is goed voor 2-3 bananen aan energie. Enkele pakjes is voldoende
- energy gels voor de tweede fase. Gels van de sportvoeding merken Gu, PowerBar, Born en Maxim zijn geschikt
- voor de echte finale de 3action finale knaller gebruiken
- een herstelshake nemen. Wat mij betreft 2x. Een in de avond (een uur voor het slapen gaan) en een binnen een uur na de finish.
- sportdrank? Blijf goed drinken! Koop een bidon van €5,- en drink vervolgens 24 uur lang gratis sportdrank. Wij zijn aanwezig met ons promo stand tijdens Cycling Zandvoort
Meer weten? Dat kan! Stuur een email naar info@sportvoedingwebshop.com. Liever langs komen? Dat kan ook. In de grootste sportvoeding winkel van de Benelux ben je van harte welkom.
Ontzettend veel plezier en succes!
